Probamos el nuevo TRX de Sportsline #TrainYourself

Hoy hemos tenido el placer de probar con nuestras propias manos el nuevo TRX de Sportsline, de buena calidad con precio asequible.

El TRX es una "máquina" deportiva muy simple con la que se puede entrenar todo el cuerpo en especial los brazos y espalda aunque no se queden atrás las piernas y el tronco. Está formada por dos tiras con una abrazadera cada una en el final en el que se pueden enganchar las manos. También incluye abrazaderas para los pies. Se puede montar en una puerta o al aire libre, tiene un montaje sencillo y rápido. Ya no te podrás escaquear si llueve o hace mal tiempo porque podrás entrenar hasta en tu propia casa.

Se pueden llevar a cabo una gran variedad de ejercicios y ya nos hemos puesto en marcha para traerte tu rutina de entrenamientos basada en el TRX.

Sin duda un gran aparato con el que puedes comenzar tus entrenamientos más duros.

Recordaros que vamos a abrir una sección de #Consejos en el cuál os mostraremos los Tips más útiles para tu trabajo diario como son el calentamiento, los estiramientos, dónde entrenar, qué comer... y Mucho más.

Rutina nº 3: Prueba Final del Entrenamiento Espartano

¿Has estado entrenando-TE? Pues este es tu reto final.
Si has seguido los dos meses de entrenamiento espartano estarás preparado para cenar en el infierno ;-) Es una semana sabática. Tómatelo enserio y nota como tu cuerpo es capaz de hacer cualquier cosa.
Esta vez, la prueba discurre en el Nivel 4 (Intermedio Plus).

¡Tu puedes! #Trainyourself

Lunes	20 Flexiones, 30 Abdominales, 30 sentadillas x 4serie. 25 tríceps, 30 Abdominales, 20 flexrodilla x 4serie. Repetir Todo
Martes	25x2 spiderman, 15flex (abiertas), 15 escaleras x 4serie. 8 Dominadas(12conSalto), 30 Abdominales, 20 lumbares x 4Serie. Repetir Todo 2 veces.
Miércoles	30 Abdominales, 20 flexiones, 25 lumbares x 4serie. 35 abdominales, 10 Dominadas(13conSalto), 40 Sentadillas x 5serie.
Jueves	(Todo muy rápido) 15 Abdominales, 10 Flexiones, 25 sentadillas x2serie.
Viernes	20 Flexiones, 30 Abdominales, 30 sentadillas x 4serie. 25 tríceps, 30 Abdominales, 20 flexrodilla x 4serie. Repetir Todo
Sábado	20 gemelos, 10 Dominadas(15conSalto), 30 lumbares x5serie. 35 abdominales, 20 flexiones, 10 escaleras, 20 tríceps x3Serie.
Domingo	35Spidermanx2, 30 Abdominales, 20x2 Tijeras x 6Serie

La Historia Espartana

Esparta fue una antigua ciudad-estado de la Antigüa Grecia durante el Siglo X a.C hasta el año 146 a.C.

Tenían una arraigada cultura militar llegando a examinar a los recién nacidos para determinar si eran fuertes o débiles. Con esto pretendían crear una ciudad con ciudadanos fuertes, sanos pero sobretodo guerreros.

Cuando los jóvenes varones cumplían los 7 años, estos se separaban de sus familias e ingresaban con otros jóvenes de su edad en campamentos militares. Allí se ejercitaban y preparaban para la guerra, formaban a guerreros de élite que eran capaces de luchar hasta la muerte.

La alta disciplina y dureza caracterizaba al agogé (educación espartana). Los jóvenes se sometian a entrenamientos diarios, aprendían a cazar y a sobrevivir en entornos salvajes. Se les enseñaba música, lectura y escritura. Las raciones de comidas era muy escasas por lo que incitaban a los jóvenes a robar para subsistir. De esto hace a los soldados espartanos, a la élite de la antigüedad.

Su alimentación se ceñía a agua, pan, manzanas, vino y de vez en cuando carne. Realizaban extenuantes ejercicios físicos a diario y no se centraban en músculos concretos, ellos ejercitaban los grandes grupos musculares para así ganar fuerza, potencia, agilidad, flexibilidad... general. Sus cuerpos eran voluminosos pero no tan definidos.

En definitiva, eran los mejores preparados y estaban dispuestos a todo con tal de defender a su patria.

Y con esto intentamos mejorar nuestra calidad de vida, lograr nuestros objetivos y reventar metas. Porque si ellos fueron capaces de defederse ante 100.000 enemigos (ellos eran 300) nosotros también podemos superarnos cada día para convertirnos en lo que queramos.

 
En breve, una entrada sobre los mejores estiramientos y sus definiciones.

Spartan Motivation #Trainyourself

~Cuanto más sudes hoy, menos sangrarás en el campo de batalla~

~No dejes nada, arrebátatelo todo~

~Combatirse a uno mismo, es lo más difícil~

~Ready for Glory?~

LUCHA Y VENCE

Rutina nº 2: Entrenamiento Espartano

Seguimos con nuestra serie de rutinas del entrenamiento espartano. Esta es la continuación de la primera rutina de este entrenamiento.

Lo único que cambia es que hemos aumentado el número de repeticiones en todos los ejercicios sin modificar el número de series.
¿Serás capaz de hacerlo sin parar ni un solo segundo? Seguro que sí. ¡Adelante!

Esta vez los niveles discurren desde el Nivel 2 (básico-intermedio) hasta el Nivel 4 (Intermedio plus).

Recuerda que los jueves, sábados y domingos son días totalmente libres.

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	J	VIERNES
SEMANA 1	20 Flexiones 30 Abdominales 20 Sentadillas 2xSerie 10 Dominadas Salto 20x2 Spiderman 35 Abdominales 2xSerie	20 Flexiones 60 Abdominales 25 Lumbares 3xSerie	10'ccrapida 30 Abdominales 20x2 Tijeras 2xSerie 30 Lumbares 22 Sentadillas 15 pasoflexión 2xSerie		20 Flexiones 35 Abdominales 20 Gemelos 2xSerie 10 Dominadas Salto 30 Lumbares 10 Escaleras 2xSerie
SEMANA 2	20 Tríceps 35 Abdominales 15x2 Spiderman 2xSerie 12 Dominadas Salto 25 Lumbares 26x2 Tijeras 3xSerie	20 Flexiones 60 Abdominales 25 Lumbares 3xSerie	10' ccrapida 35 Abdominales 15x2flexrodilla 3xSerie 20 Flexiones 25 Lumbares 24 Sentadillas 3xSerie		5 Dominadas/10 sal 35 Abdominales 15x2 Spiderman 3xSerie 3'pino-30''bajo 35 Lumbares 20 gemelos 3xSerie
SEMANA 3	25 flexiones 40 Abdominales 30x2 tijeras 3xSerie 35x2 Spiderman 35 Lumbares 6 Dominadas 2xSerie	20 Flexiones 60 Abdominales 30 Lumbares 4xSerie	15 escaleras 30 sentadillas 30 tríceps 3xSerie 45 Abdominales 3'pino-15''bajo 35 Lumbares 4xSerie		20 Flexiones 40 Abdominales 22 Gemelos 3xSerie 18 pasoflexion 40 lumbares 20x2 flexrodilla 4xSerie
SEMANA 4	7 Dominadas/12sal 45 Abdominales 35x2 Tijeras 4xSerie 24x2 Spiderman 25 Gemelos 4'pino-30''bajo 4xSerie	20 Flexiones 60 Abdominales 40 Lumbares 5xSerie	20 pasoflexion 50 Abdominales 30 Triceps 5xSerie 7Dominadas/15sa 38 Lumbares 30x2 flexrodill 4xSerie		20 Flexiones 45 Abdominales 24 Gemelos 5xSerie 24x2 Spiderman 38 lumbares 30 sentadillas 5xSerie

Sentimos que la tabla se vea tan mal. Estamos trabajando en ello.

Rutina nº 1: Entrenamiento Espartano

Para comenzar con tu entrenamiento ¿Por qué no algo que da tan buenos resultados como el Entrenamiento Espartano?
Este entrenamiento era el tipo de entrenamiento que llevaban a cabo los soldados de Esparta. Se basa en que todo se realiza con el propio cuerpo y no se paraba entre los ejercicios. Por eso, un ejercicio es del tren superior, el siguiente del tren inferior y así sucesivamente para poder descansar la parte del cuerpo anterior . Ellos completaban su entrenamiento levantando piedras, ayudando a construir casas, nadando en el mar, defensa personal...
 Los resultados son espectaculares.
¡ Anímate a ser un Soldado Espartano !

Aquí la rutina nº1. Esta dividida en semanas (con un total de 4 semanas) es un entrenamiento en 2 series por entrenamiento . La dureza e intensidad se las pones tu, pero no seas vago/a.

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	J	VIERNES	S	D
SEMANA 1	10 Flexiones 20 Abdominales 10 Sentadillas 2xSerie 5 Dominadas Salto 10x2 Spiderman 25 Abdominales 2xSerie	15 Flexiones 25 Abdominales 10 Lumbares 3xSerie	5'ccrapida 20 Abdominales 10x2 Tijeras 2xSerie 20 Lumbares 12 Sentadillas 10 pasoflexión 2xSerie		12 Flexiones 25 Abdominales 15 Gemelos 2xSerie 5 Dominadas Salto 15 Lumbares 5 Escaleras 2xSerie
SEMANA 2	15 Tríceps 25 Abdominales 10x2 Spiderman 2xSerie 6 Dominadas Salto 20 Lumbares 20x2 Tijeras 3xSerie	15 Flexiones 25 Abdominales 10 Lumbares 3xSerie	6' ccrapida 25 Abdominales 10x2flexrodilla 3xSerie 15 Flexiones 20 Lumbares 15 Sentadillas 3xSerie		4Dominadas/6sal 30 Abdominales 14x2 Spiderman 3xSerie 2'pino-30''bajo 25 Lumbares 20 gemelos 3xSerie
SEMANA 3	18 flexiones 30 Abdominales 25x2 tijeras 3xSerie 30x2 Spiderman 30 Lumbares 5 Dominadas 2xSerie	20 Flexiones 30 Abdominales 30 Lumbares 4xSerie	10 escaleras 20 sentadillas 30 tríceps 3xSerie 35 Abdominales 2'pino-15''bajo 30 Lumbares 4xSerie		20 Flexiones 35 Abdominales 20 Gemelos 3xSerie 16 pasoflexion 35 lumbares 15x2 flexrodilla 4xSerie
SEMANA 4	7 Dominadas/10sal 40 Abdominales 30x2 Tijeras 4xSerie 22x2 Spiderman 25 Gemelos 3'pino-30''bajo 4xSerie	20 Flexiones 30 Abdominales 30 Lumbares 5xSerie	18 pasoflexion 40 Abdominales 30 Triceps 5xSerie 7Dominadas/12sa 35 Lumbares 20x2 flexrodill 4xSerie		20 Flexiones 40 Abdominales 24 Gemelos 5xSerie 22x2 Spiderman 35 lumbares 25 sentadillas 5xSerie

Los jueves, sábados y domingos de descanso y los martes de mantenimiento y preparación.

No hay descanso entre ejercicios y tampoco entre series, en eso se basa este entrenamiento. 

Cambia de tipo de flexiones, lumbares y abdominales en cada ejercicio para hacerlo más completo.

Definiciones:

• ccrap: carrera contínua rápida
• Dominadas con salto: realizar una dominada con salto y bajar muy despacio. Es el tipo de dominada básica.
• Spiderman: gatear/andar como Spiderman pero por el suelo.
• Tijeras: bajar hasta abajo y saltar hacia arriba cambiando las piernas en el aire, una delante y otra detrás.
• PasoFlex: dar una zancada muy amplia y bajar lo máximo posible y andar el número de veces que se pida.
• Flexrodilla: en posición de flexiones adelantar una pierna hasta el hombro y viceversa.
• Pino-bajo: hacer el pino (si no eres capaz hacerlo con una pared) y bajar hasta abajo según el tiempo que ponga.
• Escaleras: sube al menos 10 escalones lo más rápido posible y baja andando. Así el nº de veces.

La dificultad y numero de repeticiones y ejercicios va en aumento de Nivel 1 (básico) hasta Nivel 3 (Intermedio).

Cuando cambies de ejercicio hazlo con calma y tranquilidad y esfuérzate mucho en  el ejercicio en si. Te recomiendo paciencia y tiempo, ¡Todo llega!

¿Quién quiere ponerse fuerte? #Trainyourself

¿Te atreves a llevar a cabo tu propio reto? Todo depende de TI. Nosotros solo te daremos las claves para alcanzar tus propias metas. Lo más importante es el trabajo duro, el esfuerzo y la humildad.

Entonces, ¿Estás preparado? Da igual cuales sean tus objetivos, tus sueños o tus metas. Simplemente hazlo. Y que mejor que con Entrena-TE.

Demuéstrate a ti mismo de lo capaz que eres. ¿Quién a dicho q no sea posible?

Hasta la próxima