Lo único que cambia es que hemos aumentado el número de repeticiones en todos los ejercicios sin modificar el número de series.
¿Serás capaz de hacerlo sin parar ni un solo segundo? Seguro que sí. ¡Adelante!
Esta vez los niveles discurren desde el Nivel 2 (básico-intermedio) hasta el Nivel 4 (Intermedio plus).
Recuerda que los jueves, sábados y domingos son días totalmente libres.
LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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J
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VIERNES
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SEMANA
1
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20 Flexiones
30 Abdominales
20 Sentadillas
2xSerie
10 Dominadas
Salto
20x2 Spiderman
35 Abdominales
2xSerie
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20 Flexiones
60 Abdominales
25 Lumbares
3xSerie
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10'ccrapida
30 Abdominales
20x2 Tijeras
2xSerie
30 Lumbares
22 Sentadillas
15 pasoflexión
2xSerie
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20 Flexiones
35 Abdominales
20 Gemelos
2xSerie
10 Dominadas
Salto
30 Lumbares
10 Escaleras
2xSerie
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SEMANA 2
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20 Tríceps
35 Abdominales
15x2 Spiderman
2xSerie
12 Dominadas
Salto
25 Lumbares
26x2 Tijeras
3xSerie
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20 Flexiones
60 Abdominales
25 Lumbares
3xSerie
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10' ccrapida
35 Abdominales
15x2flexrodilla
3xSerie
20 Flexiones
25 Lumbares
24 Sentadillas
3xSerie
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5 Dominadas/10
sal
35 Abdominales
15x2 Spiderman
3xSerie
3'pino-30''bajo
35 Lumbares
20 gemelos
3xSerie
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SEMANA 3
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25 flexiones
40 Abdominales
30x2 tijeras
3xSerie
35x2 Spiderman
35 Lumbares
6 Dominadas
2xSerie
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20 Flexiones
60 Abdominales
30 Lumbares
4xSerie
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15 escaleras
30 sentadillas
30 tríceps
3xSerie
45 Abdominales
3'pino-15''bajo
35 Lumbares
4xSerie
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20 Flexiones
40 Abdominales
22 Gemelos
3xSerie
18 pasoflexion
40 lumbares
20x2
flexrodilla
4xSerie
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SEMANA 4
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7
Dominadas/12sal
45 Abdominales
35x2 Tijeras
4xSerie
24x2 Spiderman
25 Gemelos
4'pino-30''bajo
4xSerie
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20 Flexiones
60 Abdominales
40 Lumbares
5xSerie
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20 pasoflexion
50 Abdominales
30 Triceps
5xSerie
7Dominadas/15sa
38 Lumbares
30x2
flexrodill
4xSerie
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20 Flexiones
45 Abdominales
24 Gemelos
5xSerie
24x2 Spiderman
38 lumbares
30 sentadillas
5xSerie
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Sentimos que la tabla se vea tan mal. Estamos trabajando en ello.
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