Rutina nº 1: Entrenamiento Espartano

Para comenzar con tu entrenamiento ¿Por qué no algo que da tan buenos resultados como el Entrenamiento Espartano?
Este entrenamiento era el tipo de entrenamiento que llevaban a cabo los soldados de Esparta. Se basa en que todo se realiza con el propio cuerpo y no se paraba entre los ejercicios. Por eso, un ejercicio es del tren superior, el siguiente del tren inferior y así sucesivamente para poder descansar la parte del cuerpo anterior . Ellos completaban su entrenamiento levantando piedras, ayudando a construir casas, nadando en el mar, defensa personal...
 Los resultados son espectaculares.
¡ Anímate a ser un Soldado Espartano !

Aquí la rutina nº1. Esta dividida en semanas (con un total de 4 semanas) es un entrenamiento en 2 series por entrenamiento . La dureza e intensidad se las pones tu, pero no seas vago/a.

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	J	VIERNES	S	D
SEMANA 1	10 Flexiones 20 Abdominales 10 Sentadillas 2xSerie 5 Dominadas Salto 10x2 Spiderman 25 Abdominales 2xSerie	15 Flexiones 25 Abdominales 10 Lumbares 3xSerie	5'ccrapida 20 Abdominales 10x2 Tijeras 2xSerie 20 Lumbares 12 Sentadillas 10 pasoflexión 2xSerie		12 Flexiones 25 Abdominales 15 Gemelos 2xSerie 5 Dominadas Salto 15 Lumbares 5 Escaleras 2xSerie
SEMANA 2	15 Tríceps 25 Abdominales 10x2 Spiderman 2xSerie 6 Dominadas Salto 20 Lumbares 20x2 Tijeras 3xSerie	15 Flexiones 25 Abdominales 10 Lumbares 3xSerie	6' ccrapida 25 Abdominales 10x2flexrodilla 3xSerie 15 Flexiones 20 Lumbares 15 Sentadillas 3xSerie		4Dominadas/6sal 30 Abdominales 14x2 Spiderman 3xSerie 2'pino-30''bajo 25 Lumbares 20 gemelos 3xSerie
SEMANA 3	18 flexiones 30 Abdominales 25x2 tijeras 3xSerie 30x2 Spiderman 30 Lumbares 5 Dominadas 2xSerie	20 Flexiones 30 Abdominales 30 Lumbares 4xSerie	10 escaleras 20 sentadillas 30 tríceps 3xSerie 35 Abdominales 2'pino-15''bajo 30 Lumbares 4xSerie		20 Flexiones 35 Abdominales 20 Gemelos 3xSerie 16 pasoflexion 35 lumbares 15x2 flexrodilla 4xSerie
SEMANA 4	7 Dominadas/10sal 40 Abdominales 30x2 Tijeras 4xSerie 22x2 Spiderman 25 Gemelos 3'pino-30''bajo 4xSerie	20 Flexiones 30 Abdominales 30 Lumbares 5xSerie	18 pasoflexion 40 Abdominales 30 Triceps 5xSerie 7Dominadas/12sa 35 Lumbares 20x2 flexrodill 4xSerie		20 Flexiones 40 Abdominales 24 Gemelos 5xSerie 22x2 Spiderman 35 lumbares 25 sentadillas 5xSerie

Los jueves, sábados y domingos de descanso y los martes de mantenimiento y preparación.

No hay descanso entre ejercicios y tampoco entre series, en eso se basa este entrenamiento. 

Cambia de tipo de flexiones, lumbares y abdominales en cada ejercicio para hacerlo más completo.

Definiciones:

• ccrap: carrera contínua rápida
• Dominadas con salto: realizar una dominada con salto y bajar muy despacio. Es el tipo de dominada básica.
• Spiderman: gatear/andar como Spiderman pero por el suelo.
• Tijeras: bajar hasta abajo y saltar hacia arriba cambiando las piernas en el aire, una delante y otra detrás.
• PasoFlex: dar una zancada muy amplia y bajar lo máximo posible y andar el número de veces que se pida.
• Flexrodilla: en posición de flexiones adelantar una pierna hasta el hombro y viceversa.
• Pino-bajo: hacer el pino (si no eres capaz hacerlo con una pared) y bajar hasta abajo según el tiempo que ponga.
• Escaleras: sube al menos 10 escalones lo más rápido posible y baja andando. Así el nº de veces.

La dificultad y numero de repeticiones y ejercicios va en aumento de Nivel 1 (básico) hasta Nivel 3 (Intermedio).

Cuando cambies de ejercicio hazlo con calma y tranquilidad y esfuérzate mucho en  el ejercicio en si. Te recomiendo paciencia y tiempo, ¡Todo llega!